절망이 아니라 그냥 지나가는 중입니다 — 거절 앞에서 흔들려도 괜찮은 이유

절망이 아니라 그냥 지나가는 중입니다 — 거절 앞에서 흔들려도 괜찮은 이유

" 절망이 아니라 그냥 지나가는 중입니다 "

거절 메일 한 통이 무너뜨리는 것

거절을 당하면 마음이 무너집니다. "안 된다"는 말 한마디에, 그동안 쌓아온 시간이 다 부정당한 것 같은 기분이 듭니다. 애드센스 승인 거절 메일을 받았을 때, 몇 초간 아무 생각도 나지 않았습니다.

그런데 시간이 지나면서 하나 깨달은 게 있습니다. 거절 앞에서 감정이 흔들리는 건 자연스러운 일이지, 그게 곧 절망은 아니라는 것입니다.

감정에 이름을 붙이면 뇌가 진정된다

감정이 요동치는 순간과, 정말로 주저앉는 순간은 다릅니다. 흔들리는 건 사람이라면 누구나 겪는 일입니다. 화가 나고, 속상하고, 억울한 마음이 드는 건 지극히 정상입니다. 문제는 그 감정을 절망으로 착각해서, 거기서 멈춰버리는 것입니다.

UCLA의 뇌과학 연구에서는 이를 '정서 명명 효과(Affect Labeling)'라고 부릅니다. 화가 나거나 속상한 감정에 "지금 나는 화가 났다"처럼 이름을 붙이는 것만으로도, 감정을 담당하는 뇌 영역(편도체)의 반응이 실제로 가라앉는다는 게 실험으로 확인됐습니다. 감정을 억누르는 게 아니라, 있는 그대로 이름을 불러주는 것만으로도 그 감정에 잡아먹히지 않고 지나갈 수 있다는 뜻입니다.

거절 앞에서 명확하게 자신의 감정을 인지하는 것, 그게 절망하지 않는 첫걸음입니다. 

오늘 해볼 수 있는 작은 실천

거절을 받은 날엔, 이렇게 해보세요.

• 감정에 이름 붙이기: "지금 나는 ___한 감정이다"를 소리 내어 말해보기
• 24시간 규칙 정하기: 거절받은 날은 큰 결정(포기·중단)을 내리지 않고 하루만 미뤄보기

인생 후반전을 준비하면서 거절은 앞으로도 계속 찾아올 것입니다. 하지만 이제는 압니다. 거절이 나를 규정하지 않는다는 것을요. 흔들려도 괜찮습니다. 그건 절망이 아니라, 그냥 지나가는 중이니까요.

---

저자: 머니몽
병원 실무경력 20년, 요양보호사. 40대 경단녀에서 디지털 자립을 만들어가고 있어요.